Οφέλη της γυμναστικής με βάρη

Προπόνηση με βάρη: Γιατί είναι σημαντική; Για τον περισσότερο κόσμο ισχύει η άποψη ότι τα βάρη είναι ένα είδος γυμναστικής που επιβαρύνει το σώμα και έχει μόνο αισθητικά οφέλη. Αντ' αυτού, η αλήθεια είναι τελείως διαφορετική. Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει τρομερά οφέλη για την υγεία που πολλές φορές είναι σημαντικότερα από αυτά της αεροβικής άσκησης.

Όταν λέμε βάρη, εννοούμε την προπόνηση στην οποία χρησιμοποιούνται αντιστάσεις, όπως το βάρος του σώματος, λάστιχα, βαράκια, kettlebells, medicine balls κ.α. Ποια είναι όμως τα οφέλη;

Καις περισσότερο λίπος. Επιστημονικές έρευνες, έχουν δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος να χάσει κανείς τα περιττά κιλά, χωρίς να χάσει μυϊκό όγκο είναι ο συνδυασμός αερόβιας προπόνησης με την προπόνηση με βάρη. Αν μη τι άλλο, ο ιδανικότερος τρόπος για να αποκτήσει κάποιος ένα αδύνατο και καλλίγραμμο σώμα είναι ο συνδυασμός του γνωστού τριπτύχου της αερόβιας άσκησης, της προπόνησης με βάρη & της καλής διατροφής.

Καις περισσότερες θερμίδες. Τα βάρη αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που «καίει» κάποιος ενώ… κάθεται στον καναπέ του σπιτιού του. Αυτό συμβαίνει γιατί μετά το τέλος κάθε προπόνησης με βάρη, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να «επισκευάζουν» τις μυϊκές ίνες που καταστράφηκαν, καταναλώνοντας έτσι θερμίδες. Επίσης, τα βάρη «καίνε» περισσότερες θερμίδες και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Πιο γερά οστά. Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας των ηλικιωμένων είναι η οστεοπόρωση, δηλαδή η απώλεια οστικής μάζας. Η οστεοπόρωση συχνά οδηγεί σε κατάγματα στη σπονδυλική στήλη, στο πλευρό, στο ισχίο κλπ. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη αυξάνουν την πυκνότητα στο σημείο των γοφών κατά 4% ενώ αυξάνουν τα επίπεδα της οστεοκαλσίνης στο αίμα (ουσία που συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών) κατά 20%.

Αύξηση της αυτοπεποίθησης. Κάνοντας προπόνηση και βλέποντας τον εαυτό σου να αλλάζει μέρα με την μέρα προς το καλύτερο, αποκτάς ολοένα και περισσότερη αυτοπεποίθηση αλλά και αυτοσεβασμό. Περιττό να αναφέρει κανείς την ενίσχυση της πειθαρχίας και εγκράτειας καθ΄όλη την περίοδο της ενασχόλησης με τη γυμναστική.

Καλύτερη διάθεση. Οι πλέον σε όλους γνωστές ενδορφίνες είναι χημικά που παράγει φυσικά το σώμα, τα οποία μπλοκάρουν τον πόνο και φτιάχνουν τη διάθεση. Οι ενδορφίνες παράγονται μετά από έντονη σωματική άσκηση. Όσο ψυχολογικά πεσμένος & αδιάθετος να νιώθει κανείς, τα βάρη θα τον κάνουν ευτυχισμένο και θα νιώθει συνεχώς ανεβασμένος και γεμάτος ενέργεια !

#Αθλητισμός #Ενδιαφέροντα